Najbolje vježbe za mršavljenje

vježbe za mršavljenje

Sport i prehrana su dvije glavne metode mršavljenja. Ali ako, u pravilu, nema problema s hranom, onda ne može svatko posjetiti teretane ili bazen. Uvijek postoji izlaz, možete izgubiti težinu kod kuće, glavna stvar je odabrati najbolji set vježbi i ispravno ih izvesti. Ova metoda ima mnoge prednosti. Glavna stvar je da ne morate platiti za posjet teretani, a također se prilagoditi njenom rasporedu. Uvijek je ugodnije vježbati kod kuće, a osim toga, možete to učiniti u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.

Najvažnije je odabrati set najboljih vježbi. Trebao bi sadržavati i kardio i tonik aktivnosti. To će vam omogućiti puno brže postizanje željenih rezultata. Mršavljenje je prilično dugotrajan proces koji zahtijeva strpljenje i vrijeme. Brzi gubitak težine može biti opasan za ljudsko zdravlje. Proces bi trebao biti spor, ali učinkovit, izravno ovisi o izboru najboljih vježbi za mršavljenje. Ako se prije niste bavili fizičkim vježbama, tada bi se kompleks trebao sastojati od jednostavnih vježbi, bez ikakvih posebnih opterećenja.

Najbolji set vježbi kod kuće

Ovaj kompleks sastoji se od lakih i prilično učinkovitih vježbi. Pomažu u sagorijevanju viška kalorija u tijelu kroz jednostavne i dobro poznate vježbe. Stoga ih mogu izvoditi ljudi različitih težinskih i dobnih kategorija.

  1. Hodanje je jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje kalorija u trbuhu i nogama, točnim dijelovima tijela koje žene najviše pokušavaju tonirati. Osim toga, bit će vam ugodno izvoditi takve vježbe, možete samo brzo hodati ulicom pola sata. Ovim vježbama hranite mišiće kisikom, trenirate srce i pluća.
  2. Za mršavljenje nogu savršene su vježbe s užetom za preskakanje. Ovo su najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće za početnike. Osim toga, kupnja užeta za skakanje nije tako skupa. Dnevno možete napraviti do 100 skokova od užeta ili koliko god možete. Zatim postupno povećavajte broj ili ih jednostavno komplicirajte. Za veću učinkovitost čučnjevi se mogu izvoditi i između serija. Utječu i na sagorijevanje viška kilograma u bedrima.
  3. Jedna od najboljih vježbi za mršavljenje je crunch. Ljudima koji se ranije nisu bavili sportom bit će prilično teško završiti ih, ali se može pretvoriti za bilo koju razinu treninga. Prvo morate leći, saviti koljena, zatim ih zatvoriti, staviti ruke uz tijelo. Počnite podizati gornji dio, napravite ovu vježbu 10 puta. Ako želite napumpati donji dio trbuha, onda morate podići noge i ostaviti torzo nepomičan.

Ovo su najbolje vježbe koje lako možete raditi kod kuće. Postoje i druge vježbe koje možete raditi kod kuće koristeći različite načine, poput vožnje bicikla. Pozitivno djeluje na sagorijevanje kalorija i zdravlje ljudi, jača i razvija različite mišićne skupine.

Najbolje vježbe za mršavljenje za žene

Malo je ljepšeg spola spremno za teške vježbe snage. Zato su najbolje vježbe za žene one koje uz malo opterećenje daju veliki rezultat. Ove vježbe treba raditi najmanje 3 puta tjedno. Vrijeme za trening birate sami.

  1. Aerobik je vrlo važan za one koji žele brzo i učinkovito smršaviti. Ovdje možete odabrati najkorisniju i najzanimljiviju aktivnost. Za žene je najbolji ples, tijekom kojeg su uključene sve mišićne skupine. Kao i razne sportske igre ili trčanje. Najbolja vježba koja pomaže u oblikovanju struka je vježba s obručem.
  2. Ništa manje učinkovite jednostavne vježbe su polučučnjevi. Da biste to učinili, morate staviti noge u širini ramena, držati leđa ravno. Zatim počnite polako čučnuti, savijajući koljena. Ovo je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje bedara, stražnjice, kao i trbuha. Tijekom vježbe pokušajte malo saviti torzo naprijed, ali bez previše savijanja.
  3. Vježbe s bučicama donijet će veliku korist tijelu. Mogu biti dosta različite i usmjerene na gubitak težine kao različite mišićne skupine, a sve u isto vrijeme. Najbolje vježbe s bučicama su treninzi čučnjeva i iskora. Možete izvesti svoje uobičajene čučnjeve, dodajući im opterećenje u obliku bučica. To vrijedi i za napade.

Postoji mnogo više različitih vježbi, tako da sami morate odabrati najbolji set vježbi za vas. Prilikom odabira kompleksa potrebno je uzeti u obzir različite karakteristike - to je težina, dob, kao i fizička spremnost osobe.

Opća pravila treninga

sportske vježbe za mršavljenje

Da bi trening bio učinkovit i dao željeni rezultat, mora se pravilno provoditi. To se odnosi i na tehničku provedbu samih vježbi. Ako se izvodi pogrešno, možete oštetiti mišiće ili vježbe jednostavno neće dati rezultate.

  1. Redovitost, postupnost i umjerenost. Za neuvježbane osobe najbolje će vježbe biti jednostavne i lake, čija provedba neće biti teška. Morate ih izvoditi pola sata 2-3 puta tjedno.
  2. Dijeta i dijeta. Čak i najbolje vježbe moraju biti ojačane pravilnom i uravnoteženom prehranom. Ako želite vidjeti učinak, onda ne smijete jesti 2 sata prije početka treninga, kao ni sat vremena nakon treninga.

Najbolji set vježbi trebao bi započeti zagrijavanjem. Uostalom, prije početka vježbi, mišići se moraju zagrijati. Na kraju je potrebno provesti opuštajuće vježbe kako bi se tijelo u potpunosti prilagodilo.