Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće

brzo mršavljenje kod kuće

Trebate li vjerovati dijetama? Možda, ali sigurno ne za sve. Kako brzo izgubiti kilograme kod kuće - samo profesionalni nutricionist zna, a domaće dijete s Interneta vam možda jednostavno neće pomoći. Štoviše, pristajanjem na tuđi recept za brzo mršavljenje riskirate naštetiti svom tijelu. Međutim, čak i uz dobro propisanu, provjerenu prehranu, vrijedi obratiti pažnju na nekoliko točaka.

Obratite pažnju na aditive u hrani

aditivi u hrani koje treba izbjegavati pri mršavljenju

Koliko god to zvučalo otrcano, ali ako su na popisu sastojaka za kupljene proizvode uključeni različiti aditivi s brojevima, onda je bolje pokušati izbjegavati takvu hranu tijekom dijete. Najčešće su to konzervansi. Pogotovo ako se ne možete riješiti navike jesti poluproizvode, ali istodobno želite smršavjeti, tada znajte da sadrže veliku količinu masti, šećera, ugljikohidrata, pa čak i potpuno čudne sastojke koje čak i liječnici dobivaju zbunjen. To je možda razlog zašto se borite za gubitak kilograma.

Salate nemojte smatrati lijekom

salata od povrća za brzo mršavljenje

Činjenica je da mnogi glavni recept za mršavljenje vide u jedenju isključivo povrća i salata od njega. Nedostatak masnoće u njihovom sastavu čini ovu hranu primamljivom za razne dijete, ali ovo je glavna zamka.

Ako želite smršavjeti, onda je bolje pojesti drugi sendvič ili malo graha s tanjurom salate. Za debele ljude salata jednostavno nema dovoljno ugljikohidrata da utaži glad, pa razina grelina (hormona čija povišena razina izaziva glad) ostaje visoka. Gotovo odmah nakon što pojedete salatu, vaše će tijelo ponovno zatražiti hranu. Tu razinu potrebno je nadoknaditi "sporim" ugljikohidratima koji se nalaze u žitaricama, kruhu i drugoj hrani. U protivnom će vam nedostatak sitosti uvijek iznova jesti.

Spavanje je važan element za mršavljenje

nesanica kod djevojke ne pridonosi gubitku kilograma

Znanstvenici su ustanovili da su ljudi koji malo spavaju osjetljiviji na pretilost. S nedostatkom sna, razina grelina u gastrointestinalnom traktu raste. Ako ste spavali samo 4 sata i odlučili ići u teretanu da biste smršavjeli, onda je bolje preispitati svoje prioritete i spavati još 4 sata.

Disanje je ključ zdravlja

djevojčica izvodi aerobno disanje za brzo mršavljenje

Nutricionisti sve više savjetuju aerobne vježbe. To su tehnike disanja koje će vam oksigenirati krv i sniziti razinu inzulina. S ovom ravnotežom masnoće će dobro sagorjeti tijekom vježbanja. S povišenom razinom inzulina, zalihe masti troše se mnogo sporije, a gotovo polovica tereta izgubit će se. Poželjno je planirati treninge ujutro.

Znajte kad treba statiumorna djevojka nakon trčanja

Fizička iscrpljenost tijekom dugih treninga može igrati trik na vašem tijelu, a umjesto očekivanog sagorijevanja masti, izaziva se oslobađanje hormona stresa, takozvanog kortizola. Zauzvrat, kortizol može uzrokovati povećanu proizvodnju masti.

Bolje odraditi dva kratka treninga umjesto jednog dugog. Pola sata vježbanja u jednom pristupu bit će dovoljno da se za nekoliko tjedana primijeti pozitivan učinak.

Izbjegavajte sjedilački način života

sjedilački način života približava smrt

Ako imate sjedilački posao i sanjate o gubitku kilograma, fizički trening nakon radnog dana možda neće uvijek biti učinkovit. Devet sati na uredskoj stolici rijetko se nadoknadi satom na uređajima za vježbanje. Pokušajte diverzificirati svoje aktivnosti upravo tijekom radnog dana. Hodanje, skakanje, lagana tjelovježba - sve to uzrokuje pojačanu cirkulaciju krvi u tijelu i normalizira metabolizam, osim toga, čak i minimalna tjelesna vježba sagorijeva kalorije na ovaj ili onaj način.

Pokušajte biciklirati obroke

žena koja jede salatu od povrća za brzo mršavljenje

Vrlo dobar način savjetuju američki nutricionisti. Ako ste se već posavjetovali s liječnikom ili trenerom i propisao vam je određeni unos kalorija dnevno, pokušajte ga izmijeniti. Na primjer, ako trebate unijeti 1500 kcal dnevno, tada ga možete izmijeniti na sljedeći način: prvog dana potrošite 1200 kcal, drugog 1500 i trećeg 1800. Prosječni unos kalorija u tri dana bit će biti 1500, ali takav ciklus vara mozak i prisiljava masnoću da aktivnije troši. Nakon završetka takvog ciklusa, treba ga ponoviti.

Držite se "svetog" pravila za mršavljenje: sagorijevajte 20% više kalorija dnevno nego što jedete. I pokrenite svoje tijelo, čak i uz uobičajene šetnje od 20 minuta.