Što je Ducan dijeta i kako njome smršaviti!

Ducan dijeta poznata je od 2010. godine. Isprobao je svaki treći gubitnik kilograma. No, što je toliko posebno u ovoj dijeti i je li doista učinkovita?

Što je Ducan dijeta?

Ovu visokoproteinsku prehranu razvio je francuski nutricionist Ducan prije 30 godina u Francuskoj. No budući da je knjiga The Ducan Diet prevedena na engleski jezik još 2010. godine, pošteno je reći da je takva prehrana postala popularna u Velikoj Britaniji. Svaka se žena želi osjećati dobro. Zapravo, mnogi od nas nisu zadovoljni svojim tijelima. Dakle, za one koji ovog ljeta žele s povjerenjem otići na plažu, dr. Pierre Dukan razvio je ovu dijetu.

Kako djeluje dijeta?

Poput proteinske prehrane, i Ducan dijeta ima 4-fazni program. Sadrži mnogo proteina, malo kalorija i smanjuje apetit. Štoviše, apsorpcija proteina u tijelu dovodi do povećanja potrošnje kalorija i omogućuje gubitak kilograma bez gubitka mišićne snage.

Program također uzima u obzir razdoblje nakon dijete i pomaže u izbjegavanju prekomjerne težine kada se vratite svom uobičajenom načinu prehrane.

prije i poslije mršavljenja na Ducan dijeti

Dijetalne faze

  • Faza čistih proteina - napad: Tijekom ove faze jedete samo proteine, odnosno meso, perad, plodove mora, ribu i mlijeko. Faza traje do 10 dana.
  • Faza krstarenja: Slična fazi napada, osim što se povrće postupno dodaje proteinima. Sve što je u ovom trenutku na meniju je škrobna hrana (krumpir, kukuruz, grašak, leća, boranija). Izmjenjujte ova 2 koraka dok ne smršate (maksimalni gubitak od 1 kg tjedno).
  • Završna faza: u ovoj fazi vratite se normalnoj hrani što je sporije moguće kako biste izbjegli suprotan učinak, postupno uvodite zabranjenu hranu. Izdvojite 10 dana jačanja za svaki izgubljeni kilogram.
  • Faza stabilizacije: Tijekom ove faze jedite normalno, poštujući dva zlatna pravila: dan čistih proteina - jednom tjedno tijekom cijelog života, a dnevno postoje 3 žlice zobi i mekinja. Jednostavno je.

Proizvodi dopušteni tijekom faze 1

Meso (govedina i teletina), nemasna šunka, riba, plodovi mora, piletina, mliječni proizvodi, voda, čaj i kava - u bilo kojoj količini. Svi ostali proizvodi su isključeni.

Proizvodi dopušteni tijekom faze 2

Lagano povrće (isključujući krumpir, rižu, kukuruz, grašak, leću, zeleni grah i avokado). Na primjer, paprika, kupus doslovno svih vrsta, bundeva, tikvice, krastavci, rajčica, bilo koje zelje, korijen celera, šparoge, repa, patlidžani.

Ponekad (što je rjeđe moguće) - cikla i mrkva.

Tipičan dan tijekom faze napada

  • Doručak: nezaslađena kava ili čaj, 1 ili 2 jogurta s niskim udjelom masti (voćni jogurti po želji), kriška piletine ili šunke bez masti ili kuhano jaje ili palačinke s mekinjama.
  • Popodnevni međuobrok: jogurt ili nemasni svježi sir (nije obavezno).
  • Ručak: morski plodovi ili rakovi, 1 pureća eskalopa i 1 porcija palačinke od svježeg sira ili mekinja.
  • Popodnevni međuobrok: jogurt ili nemasni svježi sir (nije obavezno).
  • Večera: pileća jetra ili kuhano jaje, riba ili školjke, jogurt.

Je li Ducan dijeta učinkovita?

Faza napada jamči značajan gubitak kilograma, ali što je s dugoročnim učincima? Da bismo stvarno shvatili što dijeta nudi, pogledajmo njene prednosti.

profesionalci

  • Gubitak kilograma u početku je brz, a zatim kontroliran.
  • Plan uključuje najmanje 20 minuta vježbanja svaki dan, što je nesumnjivo vrlo korisno za vas!
  • Ovo je lagana i jednostavna dijeta. Dopuštena hrana je lako dostupna jer se sastoji uglavnom od mesa, peradi, ribe, jaja i povrća. Za razliku od nekih dijeta, ne morate imati izvrsne vještine kuhanja ili posebne alate za kuhanje. Također nije potrebno vagati ili mjeriti ono što jedete, a dijeta ne uključuje brojanje kalorija, što vam omogućuje da unosite neograničene količine dopuštene hrane.
  • Ova dijeta uključuje dugo razdoblje stabilizacije.

Minuse

  • Činjenica da vam Ducan dijeta (posebno u prvoj fazi) omogućuje brzo mršavljenje ohrabruje one koji mršave. Međutim, ne preporučuje se brzo mršavljenje. Također je vrlo važno uravnotežiti prehranu uključivanjem svih skupina hrane.
  • Jedenje previše mesa povećava rizik od raka crijeva. Uz to, nedostatak voća i žitarica, koji se unose tek u fazi 3, može dovesti do zatvora.
  • Prehrana ne pomaže ljudima da razviju zdrave i održive prehrambene navike, što otežava dugoročno održavanje početnih rezultata.
  • Prva faza ima iste nedostatke kao i proteinska prehrana, posebno nedostatak vitamina, pa je poželjno uzimati dodatke vitamina i minerala kako bi se izbjegli problemi.
  • Rano jedenje puno jaja i mesa može povisiti razinu kolesterola.

Upozorenja

Kao i kod bilo koje druge prehrane, postoji rizik od prehrambenih nedostataka. Provjerite sa svojim liječnikom o dodacima vitamina i minerala. Uvijek će biti prednosti i nedostataka, zato nemojte nam vjerovati na riječ, isprobajte sami ovu dijetu i provjerite koliko je učinkovita.