Je li moguće smršaviti brzo i bez štete

Pravi pristup mršavljenju

Gubitak kilograma za pretile ljude nedostižan je san. Nakon tjedan dana krute prehrane, započinje uobičajeni unos hrane i brzi povratak u prvobitne položaje. Bez ispravnog pristupa mršavljenju postizanje ciljeva gotovo je nemoguće.

Osnovni principi

Samo dosljedan i promišljen gubitak kilograma omogućit će vam da se riješite suvišnih kilograma. Standardne tvrde dijete, dizajnirane za 72 sata, ne rješavaju problem - uklanjaju nakupljenu tekućinu iz tijela i smanjuju elastičnost mišićnog tkiva.

Mjesečni gubitak od 4 kg smatra se bezopasnim. Tijelo to ne smatra bitnim, ima vremena naviknuti se i ne pokušava aktivirati mehanizme očuvanja energije. Malu promjenu u prehrani pacijenti lakše podnose s psihološkog gledišta, osoba nastavlja primati sve vitamine i minerale potrebne za normalno funkcioniranje unutarnjih organa.

Glavni cilj mršavljenja je postizanje i održavanje rezultata. Gubitak tjelesne težine zahtijeva stavljanje sportskog rasporeda. Najjednostavniji skup vježbi u početnom razdoblju trebao bi se postupno usložnjavati. Tretmani uključuju:

  • hodanje;

  • Uže za skakanje;

  • satovi s obručem, bučicama;

  • jutarnje vježbe;

  • vožnja biciklom;

  • kupanje u bazenu i otvorenoj vodi;

  • treninzi na kardiovaskularnoj opremi.

Povećavanje tjelesne i tjelesne aktivnosti smanjit će rizik od „viška" kože i strija. Dermis će se zbog redovnih sportskih aktivnosti izvlačiti prateći sve manji opseg. Aktivne igre u prirodi i trčanje mogu u potpunosti zamijeniti trening na simulatorima bilo koje vrste.

Stručni savjet

Liječnici preporučuju:

  1. Pijte dovoljno vode - tekućina sudjeluje u razgradnji masti, pomaže uklanjanju toksina iz tijela. Za jedan dan dovoljne su 2 litre, unos se odvija pola sata prije i poslije jela.

  2. Jedite prirodne sagorijevače masti - korisne tvari nalaze se u kupusu, limunu, korijenu đumbira, celeru, grejpu, ananasu. Doručak, ručak i večeru treba upotpuniti upotrebom salata od voća ili povrća.

  3. Koristite grickalice - između obroka možete piti vodu s prirodnim medom i limunom kao sredstvo za suzbijanje gladi.

  4. Smjena vremena večere - zadnji obrok trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja. Navečer je bolje da se ne zanosite teškom hranom, preferirajući lagane salate, čašu kefira ili nemasnog jogurta.

  5. Pratite sadržaj kalorija u hrani - stalna provjera pomoći će vam da ne prijeđete prethodno izračunate granice. Uz malo odstupanje od norme, pokazatelji se mogu izravnati povećanjem opterećenja motora.

  6. Prijeđite na frakcijski obrok - standardni trostruki raspored podijeljen na 5-6 obroka zahtijeva upotrebu najviše 500 kalorija u jednom postupku. Prekoračenje navedene količine dovest će do taloženja viška u obliku masti.

  7. Dogovorite tjedni postni dan - na „slobodni dan" za gastrointestinalni trakt dopušteno je jesti voće, povrće, vodu i svježi sir. Prednost se daje sirovoj ili parnoj hrani.

  8. Smanjite količinu porcija - 250 ml dovoljno je za jedan obrok. Veće stope dovode do proizvoljnog istezanja zidova želuca i povećanja apetita. Preporučeni dio ne smije prelaziti standardnu čašu.

  9. Odustati od soli, nezdrave hrane, velike količine šećera - ti proizvodi ne donose korist tijelu. Višak slanog postaje izvor zadržavanja tekućine u tkivima i stvaranja natečenosti, što dovodi do poremećaja rada srca.

Nutricionisti ne savjetuju da se zanosite postom, mono-dijetama, koristeći jedan proizvod. Odbijanje vitamina i minerala prouzročit će kvar unutarnjih sustava i organa. Ne biste trebali težiti nedostižnom rezultatu - moda za "heroinski šik" s minimalno dopuštenom tjelesnom težinom završila je 90-ih godina, nakon rezultata neprirodne mršavosti dokazanih studijama. Mala težina ne doprinosi zdravlju, negativno utječe na reproduktivni sustav i uzrokuje neplodnost.

Uobičajeni mjesečni gubitak tjelesne težine ne smije prelaziti 4 kg.

Uobičajeni mitovi

Štetne zablude uključuju tvrdnju da ovisnost o nikotinu pomaže smanjiti ili održati nisku težinu. Cigarete privremeno potiskuju apetit, ali nisu u stanju nadoknaditi potrebe za mineralnim i vitaminskim elementima koje tijelo koristi za popravak stanica, zacjeljivanje malih ogrebotina i proizvodnju hormona.

Istodobnim postom i pušenjem šteta se povećava nekoliko puta. Pacijenti se žale:

  • stalna slabost;

  • brzi umor;

  • apatija;

  • depresivno stanje.

Slični osjećaji javljaju se kod mono-dijeta. Stroga dijetna prehrana često postaje izvor depresije i ravnodušnosti prema događajima u blizini.

Drugi najčešći mit je maksimalno smanjenje porcija za mršavljenje. Malo posta ima pozitivan učinak na stanje tijela, ali kada se koristi najviše jednom tjedno. Postupci liječenja zahtijevaju dugotrajnu pripremu, a nakon njihovog završetka - postupni povratak na standardni režim.

Pogrešan pristup problemu prouzročit će nepopravljive rezultate koji utječu na vaše cjelokupno zdravlje. Kao rezultat toga, pacijent razvija psihološku nelagodu, uzrokujući stalni osjećaj gladi. Svi napori brzo se svode na nulu, a težina se aktivno vraća na primarne pokazatelje ili premašuje staru granicu za nekoliko kilograma.